Bezsenność jest objawem.
W przypadku bezsenności mówi się o niewystarczającej ilości snu.
Może być ona wyuczonym zachowaniem.
W większości dotyka niemożnością zaśnięcia,  podtrzymania snu i budzenia się bez możliwości ponownego zaśnięcia.

Zaburzenia snu dotyczą powyższych do których należy dodać wczesne budzenie się, pomimo kilku godzin snu nie daje on jednak regeneracji organizmu, człowiek może czuć z tego powodu, rozdrażnienie, apatię, brak koncentracji, chroniczne zmęczenie i inne. W dłuższej perspektywie niespanie jest groźne. Badania pokazują, że brak snu może powodować otyłość, cukrzycę, choroby układu sercowo-naczyniowego, ryzyko rozwoju Alzheimera i choroby otępiennej, objawy podobne do schizofrenii , spadek libido.
W skrajnych przypadkach nieprzespanie kilku nocy spowodować może omamy, odrealnienie, psychozy co może skończyć się hospitalizacją w szpitalu psychiatrycznym.

Sen odgrywa bardzo ważną rolę w zachowaniu równowagi organizmu i funkcjonowaniu człowieka. Ma on przynosić nowe pokłady energii do działania na każdy dzień, świeżość i witalność.

Jeśli mamy problem  z zaśnięciem, czyli pomimo upływowi czasu nie możemy zasnąć, budzimy się w nocy, budzimy się za wcześnie rano może to świadczyć o przestymulowaniu układu nerwowego i układu wegetatywnego. Gałąź naszego autonomicznego  układ nerwowego zwana przywspółczulna ma problem z załączeniem się.

Z uwagi na jakieś okoliczności twojego życia(problemy w pracy lub z pracą, pieniędzmi, w relacji …), funkcjonujesz we wzbudzeniu, nad aktywności kory mózgowej i wymienianych układów. 

Nasz mózg produkuje miliony myśli, no i jest czasami niemal nie do zatrzymania. Mija 20 minut, 40, 60 a może i więcej czasu a my cały czas w obłokach myśli. Snu jak nie widać tak nie widać.
Jakaś część z nas decyduje się na jakieś wspomaganie ziółkami inni decydują się na wsparcie lekami.

Jak poradzić sobie z bezsennością?

Na początek, zadaj sobie pytanie dlaczego nie możesz spać? 
– odpowiedź na te pytanie będzie twoim kluczem do poradzenia sobie z problemem
(np. czy jest to natłok myśli, pobudzenie, stresująca sytuacja, ból, lęk o jutro)

  1. Zadbaj o higienę snu 
    – nie jedz z byt późno (ostatni posiłek ok. g. 19.00)
    – nie pij za dużo przed samym snem
    zadbaj o to aby w pomieszczeniu były powyłączane urządzenia typu rutery wi-fi, komputery, telefony
    – nie pobudzaj się przed samym snem (aktywność w internecie, oglądanie filmów akcji, ćwiczenia wysiłkowe) nie dotyczy to seksu 🙂
    – połóż się do łóżka najlepiej między g. 22.00 a g. 22.30 o g. 23.00 masz już spać!
    – możesz sobie chwilę poczytać lub posłuchać relaksacyjnej muzyki lub nagrań relaksacyjnych 
    – życz sobie dobrej nocy i kolorowych snów

  2. Naucz się technik oddechowych, które pozwolą tobie zasnąć
    medytacja oddechu – zobacz tutaj
    ODDYCHANIE REGRESYWNE (skup się na oddechu, śledź tor oddychania i wczuwaj się w swój oddech, oddychaj przez nos, staraj się nieco wydłużać swój wydech, po jakiejś chwili kiedy będziesz czuł, że twój oddech jest miarowy, płynny, swobodny i lekki zacznij odliczać każdy wdech i wydech od 100 do 0, wdech 100, wydech 99, wdech 98, wydech 97 itd. Jeśli setka ci nie starczy i nie zaśniesz jeszcze, zacznij od nowa)
    – ćwiczenia oddechowe dr Butejki (zredukowany oddech – zobacz tutaj)

  3. Wprowadź do swojego funkcjonowania ruch (najlepiej na świeżym powietrzu), który będzie rozładowywał Ciebie
    może to być szybki marsz z kijkami Nordic Walking, bieganie, jazda na rowerze, pływanie itp.

  4. Odżywiaj się zdrowo i nawadniaj swój organizm

  5. Zadbaj o to aby twoje relacje z bliskimi były poprawne

  6. Naucz się ćwiczeń psychofizycznych, które będą wpływały na ciebie uspakajająco 
    np. joga, tai-chi, qi-qong

  7. Naucz się ćwiczeń TRE, które wyregulują twój układ nerwowy i wegetatywny, zredukują stres, napięcia psychiczne i fizyczne oraz uwolnią emocje – POLECAMY!
    zapoznaj się z opiniami

  8. Naucz zarządzać się swoim umysłem aby nie robił tobie psikusów i aby nie zachowywał się jak małpka skacząca od gałęzi do gałęzi, wtedy kiedy ty chcesz spać.
    nie możesz mu pozwolić na to, aby przeszkadzał tobie w bardzo ważnej czynności życiowej jakim jest sen i aby nie przeszkadzał tobie wtedy kiedy czujesz, że potrzebujesz spokoju i snu.
    „Porozmawiaj z nim” powiedz mu np. ok. tym zajmiemy się jutro.

  9. Poznaj RTZ (Racjonalna Terapia Zachowania)
    dowiesz się  o 5 zasadach zdrowego myślenia, tutaj – http://abcemocji.pl

  10. Poznaj trening uważności i medytacje.

Na naszą propozycje składa się aż lub tylko 10 punktów. 
Nasze propozycje są na pewno zdrowe, zmieniające nawyki, przynoszące rezultaty polepszenia samopoczucia w wielu obszarach. Od Ciebie zależy decyzja, czy wolisz się męczyć? zażywać tabletki nasennej czy korzystać z innego usypiacza.

Pracowaliśmy już z kilkoma tysiącami osób, przy spotkaniach indywidualnych, prowadząc warsztaty, szkolenia dla firm i instytucji.

Jeśli będziesz mieć potrzebę i chęć skorzystania z naszej oferty zapraszamy na:

  • Sesja indywidualna/konsultacja (teraz jest możliwość konsultacji online) rejestracja tutaj
    (Ćwiczenia TRE®, BBTRS®, GBE – masaż dotyk motyla, Balans, Uwalnianie Emocjonalne, TFH, Świadomy Oddech, Hawkins, Butejko, TFH – Kinezjologia Stosowana, Techniki Medytacyjne i Uważności, Techniki Relaksacyjne)
  • Warsztat Wprowadzenie do metody TRE® 
  • Warsztat Wprowadzenie do metody TRE®
  • Czwartkowe zajęcia TRE®
  • Kurs Oddechu – Metoda Butejki i Trening Uważności
  • Weekendowy Trening Antystresowy NMS
  • Wakacyjne warsztaty pracy z ciałem
  • Kurs TFH Dotyk dla Zdrowia – Kinezjologia Stosowana

 

Close Menu
×

Koszyk