Na początek  zrób sobie pomiary 🙂 ĆWICZENIA ODDECHOWE DR BUTEJKI

Sprawdź, czy Twoja objętość oddechowa jest prawidłowa

Pomiar

I pomiar …………..

II pomiar ………….

Liczba oddechów na minutę

 

 

Pauza kontrolna

 

 

Tętno spoczynkowe

 

 

Kroki

 

 

Instrukcje pomiarów:

  1. Liczba oddechów na minutę: włącz minutnik i policz, ile zrobisz oddechów w ciągu 1 minuty
  2. Pauza kontrolna: zrób mały wdech i wydech, zatkaj nos palcami i policz za pomocą sekundnika ile czasu minie do pierwszej potrzeby wzięcia oddechu.

  1. Tętno spoczynkowe: za pomocą pulsoksymetru, ciśnieniomierza lub lekkim naciskiem na nadgarstek zmierz swoje tętno.
  2. Kroki: zrób mały wdech i wydech, zatkaj nos palcami i sprawdź, ile kroków zrobisz na bezdechu do momentu wyraźnej potrzeby wzięcia oddechu.

Swoje wyniki wpisz w tabeli. Po wykonaniu ćwiczeń możesz sprawdzić ponownie i zobaczyć, jak zmieniły się Twoje parametry oddechowe.

Jak wygląda prawidłowe oddychanie?

Zdrowa objętość oddechowa

Liczba oddechów na minutę
podczas normalnego oddychania
wynosi średnio 10-12.

Każdy oddech ma objętość około 500ml. Według wielu medycznych podręczników Uniwersyteckich zdrowa objętość oddechowa jest  na poziomie 4-6 litrów powietrza na minutę

Oddech zdrowy

4 – 6 litrów na minutę

Zdrowy poziom CO2 w pęcherzykach płucnych wynoszących 6,5%

Oddech skrycie przesadny

6 – 10  litrów na minutę

Oddech przesadny

10 -20 litrów na minutę

Wyraźne objawy hiperwentylacji, brak energii, koncentracji, rozdrażnienie

Ostry oddech przesadny

20 -30 litrów na minutę

Mogą pojawiać się omdlenia, napadowe stany lękowe

ĆWICZENIE – Odblokowanie nosa (ON)

  • Zrób delikatny wydech przez nos
  • Zatkaj nos palcami
  • Wstrzymaj oddech na tak długo jak to możliwe
  • W tym czasie kołysz głową na boki tak aby poruszała się też przepona
  • Odetkaj nos i zacznij oddychać tylko przez nos
  • Uspokój oddech tak szybko jak to możliwe
  • Odczekaj 30 – 45 sek.
  • Powtórz ćwiczenie 6 razy

ĆWICZENIE – Zredukowany oddech (ZO)

  • Usiądź prosto
  • Wyobraź sobie sznurek, który delikatnie wyciąga do góry twoje górne plecy i tył głowy. Przestrzeń pomiędzy twoimi żebrami się powiększa, kiedy prostujesz ciało
  • Mając zamknięte usta, rozluźnioną szczękę, oddychając delikatnie przez nos zacznij rozluźniać ciało. Niech twoje ciało się zrelaksuje. Utrzymaj uwagę przez 10 -15 sekund na każdej części ciała
  • Spowolnij przepływ powietrza, które wchodzi przez twoje nozdrza
  • Weź mniejszy wdech i rozluźnij wydech
  • Bądź świadomy przepływu swojego oddechu
  • Stwarzaj lekki niedobór powietrza
  • Masz być w stanie relaksu
  • Gdy niedobór powietrza będzie z byt duży, zrób sobie przerwę w ćwiczeniu
  • Patrz nagrania mp3 – dla osób uczestniczących w stacjonarnych warsztatach oddechowych i kursach oddechowych

ĆWICZENIE – Wiele krótkich wstrzymań oddechu (WO)

  • Zrób wdech i wydech przez nos
  • Zatkaj nos palcami i wstrzymaj powietrze na 3-5 sekund
  • Oddychaj normalnie przez 10 sekund
  • Powtarzaj ćwiczenie 6-8 razy

ĆWICZENIE – Chodzenie na bezdechu

  • Chodź w takim tempie, by być w stanie oddychać przez nos
  • Chodzenie z krótkim wstrzymaniem oddechu:

    – wstrzymaj oddech na 10-20 kroków, wróć do oddychania przez nos. Odpocznij około 1 minutę i powtórz ćwiczenie 6 razy

  • Chodzenie ze średnim i długim wstrzymywaniem oddechu:
    – wstrzymaj oddech na 20-40 kroków. Odpocznij około 1 minutę i powtórz ćwiczenie 6 razy

Pamiętaj! 
Nie możesz forsować się ćwiczeniami oddechowymi, ponieważ nie przyniosą one oczekiwanego rezultatu czyli polepszenia samopoczucia, wzmocnienia odporności  i zdrowia.
Źle wykonywane ćwiczenia oddechowe mogą prowadzić do problemów zdrowotnych.

Jeśli masz wątpliwości lub pytania skontaktuj się z licencjonowanym instruktorem oddechu dr Butejki – tutaj

lub umów się na konsultację online z Krzysztofem tutaj https://www.znanylekarz.pl/krzysztof-wadelski/terapeuta-psychoterapeuta/poznan

Zapraszamy na planowane wydarzenia skierowane na pracę z oddechem. 

Close Menu
×

Koszyk